Упражнения Кегеля во время беременности
Слава таких упражнений у всех на слуху, но мало кто знает об их пользе для беременных женщин. Во время вынашивания плода, матка давит на мышцы тазового дна, ослабляя их. Упражнения позволяют укрепить вагинальные мышцы, контролировать процесс родов, снижает риск появление разрывов промежности, позволяет быстрее восстановиться после родов.
Как определить нужные мышцы?
Во время мочеиспускания попробуйте задержать струю мочи. Те мышцы, которые напряглись в этот момент, и нужно подвергнуть тренировке.
Смысл упражнений в том, чтобы напрягать мышцы и держать их в напряжении некоторое время. В первые дни следует выполнять по 5-10 упражнений, но постепенно их количество нужно увеличивать до 20-30 раз.
Это не силовые тренировки. Упражнения не должны приносить дискомфорт или болевые ощущения.
Ну а посетив сайт http://www.alcove.ru/ вы найдете лучшие кровати и матрасы по разумной цене. Только там вы сможете приобрести все что нужно для вашего комфортного и здорового сна.
Комплекс упражнений Кегеля при беременности
1) Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки вытянуть вдоль тела. Под туловище и голову лучше подложить тонкую подушку или сложенное покрывало. Напрягите искомые мышцы, как при мочеиспускании, и побудьте в таком положении 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторять по 5-8 повторов, постепенно увеличивая их количество до 20-30 к каждому занятию.
2) Следующее упражнение сделать гораздо труднее, но с каждой тренировкой будет получать все лучше. Напрягите нижние мышцы влагалища, затем средние, и поднимитесь еще выше. Напоминает своеобразный лифт. В первых раз может не получиться. Не расстраивайтесь. Зато пользу такого упражнение со временем оценит не только женщина, но и ее партнер.
3) Напрягите мышцы влагалища, затем ануса на пару секунд. Затем расслабляйте мышцы в обратном порядке, т.е. сначала ануса, затем влагалища. Получается своеобразная волна.
4) Примите одну из сидячих родовых поз. На выдохе напрягите мышцы ануса так, как вы тужитесь при дефекации. При этом постарайтесь выпячивать и мышцы влагалища. Контролировать этот процесс можно рукой. Затем на вдохе напрягите мышцы, а затем расслабьтесь. Это упражнение учит правильно тужиться во время родов. Но делать его нужно только про опорожненном кишечнике и мочевом пузыре.
Противопоказания
Хотя польза упражнений не вызывает сомнений, она противопоказана при угрозе выкидыша. Начиная с 16 недели беременности от упражнений в положении лежа также придется отказаться.
Лучше всего обсудить возможность занятий с гинекологом на очередной консультации.
Для оптимизации послеоперационного восстановления на различных внутренних органах использую специальные послеоперационные бандажи, которые принимают часть нагрузки и поддерживают ослабленные мышцы брюшной стенки, обеспечивая правильное расположение внутриполостных органов. Для чего предназначен фиксатор Чтобы понимать всю важность использования эластичного изделия, надо знать, как работает бандаж после операции. Он обеспечивает следующее действие: — Фиксация шва, предупреждение нарушения его…
Появление малыша — это важный момент в жизни каждой женщины. Для матери самое главное — это дать своему ребёнку самое лучше. А для новорождённого нет ничего лучше, чем забота, любовь и внимание столь важного для него человека. Минуты единения с малышом, когда мать кормит его грудью, очень важны для обоих. Это время когда мать окутывает…
Компьютерные игры способны заинтересовать любого ребенка. Они развивают у детей такие способности как: Внимательность; Логическое мышление; Скорость реакции. Сайт http://multoigri.ru/ предлагает большой выбор разнообразных игр для девочек и мальчиков, которые добавят в жизнь новые положительные эмоции. Игрок сможет выбрать любимого персонажа мультфильма и пройти все приключения, которые встретятся на пути у героя. Развивающие компьютерные игры…
Нет ничего приятнее, но и хлопотнее, в придачу, чем выдавшийся случай волнительного и воодушевлённого выбора декора не только для наших окон, но и для интерьера в целом. Хочется, чтобы и расцветка штор была удачной, и качество жалюзи достойным. Тогда остаётся дело за малым, ведь огромный выбор штор и жалюзи здесь. Причём превосходного качества и отменного…
В современном мире при создании интерьера в небольших помещениях используются разные способы сохранения свободного пространства. Все чаще речь идет о раздвижных механизмах перегородок. Такое решение помогает разделить комнату на несколько зон и отлично справиться с проблемой уюта одновременно. Существует масса разнообразных моделей такой продукции, поэтому представлен огромный выбор раздвижных перегородок и дверей на сайте —…